La noradrénaline règle la vigilance
La noradrénaline est produite dans une petite zone du tronc cérébral, le locus coeruleus. Gary Aston-Jones et Jonathan Cohen ont montré qu'elle règle le mode d'attention : un niveau moyen favorise une concentration stable sur une tâche, un niveau trop haut disperse et angoisse, un niveau trop bas endort.
Le flow se situe dans la zone du milieu : assez d'éveil pour rester alerte, pas assez pour basculer dans le stress.
La dopamine entretient l'élan
La dopamine est liée à la motivation et à l'anticipation des progrès. Quand chaque action donne un retour immédiat (une note juste, une ligne de code qui marche), elle maintient l'envie de continuer.
C'est pour ça que les activités avec un retour rapide entrent plus facilement en flow que celles où le résultat arrive des semaines plus tard.
Ce que tu peux régler
Pour la vigilance : ni épuisement ni surexcitation. Un café peut aider le matin, trois l'après-midi te sortent souvent de la zone.
Pour l'élan : rends tes progrès visibles. Coche des étapes, mesure ce qui avance, choisis des tâches où tu vois vite le résultat de ce que tu fais.