Glossaire

Hormone du "combat ou fuite", libérée en urgence face au danger — accélère le cœur, dilate les pupilles, prépare le corps à l'action immédiate.

Processus d'adaptation actif de l'organisme face au changement — maintenir la stabilité en changeant, plutôt qu'en restant statique (contrairement à l'homéostasie).

Structure cérébrale en forme d'amande, au cœur du système limbique — détecte la menace et déclenche la peur/l'alerte avant même que la pensée consciente n'intervienne.

Lien affectif durable qui se forme dès la petite enfance avec les figures de soin, et qui structure la façon dont on vit les relations à l'âge adulte.

Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien — circuit hormonal central de la réponse au stress, qui aboutit à la libération de cortisol.

Tendance à privilégier les informations qui confirment ce qu'on croit déjà, et à ignorer celles qui le contredisent.

Quantité de ressources mentales mobilisées pour traiter une information ou une tâche — au-delà d'un certain seuil, la performance et la clarté s'effondrent.

Région à l'avant du cerveau responsable des fonctions exécutives — planification, régulation émotionnelle, prise de décision, contrôle des impulsions.

Hormone du stress, sécrétée par les glandes surrénales — mobilise l'énergie face à une menace perçue, mais délétère pour le corps et le cerveau quand elle reste élevée trop longtemps.

Inconfort psychologique ressenti quand on tient deux croyances contradictoires, ou quand ses actes contredisent ses valeurs — pousse à rationaliser pour le résoudre.

Default Mode Network (réseau du mode par défaut) — réseau cérébral actif quand l'esprit vagabonde, au repos, impliqué dans l'introspection et la rumination.

Neurotransmetteur du circuit de la récompense — pas le "plaisir" lui-même, mais l'anticipation et la motivation à agir pour l'obtenir.

Difficulté à ajuster ses réactions émotionnelles ou physiologiques à ce que la situation demande réellement — trop, trop peu, ou au mauvais moment.

Opioïdes naturels produits par le cerveau — atténuent la douleur et procurent une sensation de bien-être, notamment après l'effort physique.

Étude des mécanismes qui activent ou désactivent des gènes sans modifier l'ADN lui-même — influencée par l'environnement, le stress, l'alimentation.

Dégradation progressive de la qualité des décisions à mesure qu'on en prend beaucoup dans une même journée — les ressources de contrôle s'épuisent.

Principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau — calme l'activité neuronale, apaise l'anxiété et favorise la détente.

Principal neurotransmetteur excitateur du cerveau — essentiel à l'apprentissage et à la mémoire, mais toxique en excès.

Structure cérébrale essentielle à la mémoire et à l'apprentissage — particulièrement sensible au stress chronique, qui peut réduire son volume.

Tendance de l'organisme à maintenir un équilibre interne stable (température, glycémie, etc.) malgré les variations extérieures.

État d'alerte permanent, souvent lié à un stress chronique ou un trauma — le système nerveux reste en veille même en l'absence de danger réel.

Hormone du sommeil, sécrétée par la glande pinéale à la tombée de la nuit — signale à l'organisme qu'il est temps de dormir.

Schémas mentaux inconscients, formés dans l'enfance, qui façonnent nos attentes sur les relations et la façon dont les autres vont réagir.

Principal nerf du système parasympathique — relie le cerveau aux organes vitaux, clé de la régulation du calme et de la récupération après un stress.

Neurones qui s'activent aussi bien quand on effectue une action que quand on observe quelqu'un d'autre l'effectuer — impliqués dans l'empathie et l'apprentissage social.

Capacité du cerveau à modifier ses connexions tout au long de la vie — la base biologique du changement et de l'apprentissage, à tout âge.

Neurotransmetteur de l'éveil et de la vigilance — module l'attention et la réactivité face aux stimuli.

Hormone du lien social, libérée lors du contact physique, de la confiance et de l'attachement — parfois surnommée "hormone du câlin".

Renforcement ou affaiblissement des connexions entre neurones selon leur usage — "les neurones qui s'activent ensemble se connectent ensemble".

Capacité à moduler l'intensité et l'expression de ses émotions plutôt que d'être submergé ou de les réprimer entièrement.

Capacité à s'adapter et à se reconstruire après une épreuve — pas l'absence de difficulté, mais la façon d'y répondre.

Répétition mentale involontaire de pensées négatives, souvent tournées vers le passé — entretient l'anxiété et la charge cognitive plutôt qu'elle ne la résout.

Neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit — cible principale des antidépresseurs ISRS.

Ensemble de structures cérébrales (amygdale, hippocampe...) au cœur des émotions, de la mémoire et des comportements instinctifs.

Partie du système nerveux qui régule les fonctions involontaires (rythme cardiaque, digestion, respiration) — divisé en sympathique (activation) et parasympathique (repos).