Les signes
Tu t'excuses souvent, même quand tu n'as rien fait. Tu as du mal à demander quelque chose pour toi. Après avoir dit oui, tu ressens une petite irritation, ou une grande fatigue.
Tu sais très bien ce que les autres attendent, et beaucoup moins ce que toi, tu veux.
Pourquoi on dit oui
Le thérapeute Pete Walker a décrit une quatrième réaction au stress, après se battre, fuir et se figer : la soumission, en anglais « fawn ». Le cerveau calcule qu'il est plus sûr de faire plaisir que de risquer la tension.
Ce calcul a pu être utile un jour. Aujourd'hui, il se déclenche même quand dire non ne présente aucun danger réel.
Apprendre à dire non
Commence petit : un non à une demande sans enjeu, sans longue explication. « Non, ce soir je ne peux pas. » Point.
Donne-toi un délai : « Je te redis demain. » Ce temps permet de vérifier ce que tu veux vraiment. Et observe ce qui se passe après un non : la plupart du temps, la relation tient très bien.