Dostoïevski
1821 - 1881
Il a décrit en une phrase un piège de l'esprit que la science n'a testé que 124 ans plus tard.
Pour toi si tu ressasses, tu n'arrives pas à lâcher une pensée
Cette sagesse peut t'aider si…
- tu ressasses les mêmes pensées
- plus tu chasses une idée, plus elle revient
- tu n'arrives pas à t'endormir à cause d'une pensée
Moins utile si…
- ton sujet principal est le sens de ta vie
Sa vie en bref
Condamné à mort en 1849 pour avoir fréquenté un cercle d'opposants, il est gracié devant le peloton d'exécution et envoyé au bagne en Sibérie. Joueur, endetté, épileptique, il écrit Crime et Châtiment, L'Idiot et Les Frères Karamazov.
L'idée clé : L'ours blanc
Plus on essaie de chasser une pensée, plus elle revient. Dostoïevski l'avait remarqué en voyage, en 1863.
« Essayez de vous imposer de ne pas penser à un ours blanc, et vous verrez que ce maudit animal vous viendra à l'esprit à chaque instant. »
À faire aujourd'hui : Remplacer plutôt que chasser
- Quand une pensée revient sans cesse, n'essaie pas de la bloquer.
- Choisis à la place une pensée précise et prenante (planifier un voyage, refaire un plat dans ta tête).
- Si elle insiste, donne-lui un rendez-vous : quinze minutes plus tard dans la journée, sur papier.
Ce qu'en dit la science aujourd'hui
En 1987, le psychologue Daniel Wegner a demandé à des étudiants de ne pas penser à un ours blanc et de sonner une cloche s'ils y pensaient. Ils y pensaient sans arrêt, et encore plus après. Penser à une autre chose précise marchait mieux.
Les limites
Quand une pensée envahissante devient très fréquente et angoissante, c'est un sujet à aborder avec un professionnel.
Sources
- Wegner, Schneider, Carter & White (1987), Journal of Personality and Social Psychology