Voir sans se laisser embarquer
La pleine conscience, c'est porter attention à ce qui se passe maintenant, en toi et autour de toi, sans juger. Jon Kabat-Zinn l'a rendue accessible en dehors des traditions méditatives avec son programme de huit semaines.
Appliquée aux relations, elle permet de remarquer « tiens, je me tends, je prépare ma réponse » au lieu de te laisser emporter par la réaction.
Ce que ça change dans le cerveau
Une revue de Britta Hölzel et ses collègues, en 2011, décrit plusieurs effets d'une pratique régulière : meilleure régulation de l'attention, meilleure régulation des émotions, et une conscience du corps plus fine.
C'est cette conscience du corps qui aide le plus avec les schémas : le corps réagit souvent avant la pensée.
Un exercice pour les moments chauds
Quand une conversation se tend, fais une pause intérieure de trois respirations. Pendant la première, remarque ton corps. Pendant la deuxième, nomme l'émotion. Pendant la troisième, demande-toi : « Est-ce que je réponds à la situation, ou à mon histoire ? »
Pratiquer dix minutes par jour à froid, dans un endroit tranquille, rend ce réflexe plus facile à mobiliser à chaud.