Les 4 accords toltèques
Don Miguel Ruiz, 1997
Quatre phrases, des millions d'exemplaires, et des fonds d'écran partout. Deux sur quatre sont de la très bonne psychologie.
Pour toi si tu prends tout pour toi
Cette sagesse peut t'aider si…
- tu prends tout pour toi
- tu imagines ce que les autres pensent de toi
- une petite phrase te reste en tête pendant des jours
Moins utile si…
- tu cherches une méthode validée par la science : c'est un livre de sagesse, pas une étude
D'où ça vient
Don Miguel Ruiz est un chirurgien mexicain devenu auteur après un accident de voiture. En 1997, il publie aux États-Unis un petit livre qui présente quatre règles de vie comme la sagesse des Toltèques, un peuple du Mexique ancien. Le livre se vend à des millions d'exemplaires et reste des années dans les meilleures ventes.
L'idée clé : Quatre règles pour se compliquer moins la vie
Que ta parole soit impeccable : ne dis rien contre toi ni contre les autres. N'en fais pas une affaire personnelle : ce que les autres disent parle d'abord d'eux. Ne fais pas de suppositions : pose la question au lieu d'inventer la réponse. Fais toujours de ton mieux : ton mieux d'aujourd'hui, pas celui d'un jour parfait.
« Que ta parole soit impeccable. N'en fais pas une affaire personnelle. Ne fais pas de suppositions. Fais toujours de ton mieux. »
Pas vraiment toltèque. Les Toltèques ont vécu au Mexique il y a environ mille ans et n'ont laissé aucun texte de ce genre. « Toltèque » est le nom que Ruiz donne à sa propre approche, pas une tradition retrouvée par les historiens.
À faire aujourd'hui : La question au lieu de la supposition
- Repère une supposition que tu fais en ce moment sur quelqu'un (« il m'en veut », « elle s'en fiche »).
- Note ce qui la prouve vraiment, et ce qui pourrait l'expliquer autrement.
- Pose la question à la personne, simplement, sans reproche.
Ce qu'en dit la science aujourd'hui
Les thérapies cognitives décrivent depuis les années 1970 deux pièges qui ressemblent beaucoup aux accords 2 et 3 : la « lecture de pensée » (croire savoir ce que l'autre pense) et la « personnalisation » (tout ramener à soi). Apprendre à les repérer fait partie des outils qui marchent contre l'anxiété et la déprime. Et pour le 4e accord, être bienveillant avec soi après un échec donne plus envie de progresser que de se flageller.
Les limites
Le premier accord est flou : « impeccable » ne dit pas quoi faire quand la vérité blesse. Et « n'en fais pas une affaire personnelle » ne veut pas dire tout encaisser : une critique peut être juste, et une maltraitance reste une maltraitance.
Sources
- Beck et al. (1979), Cognitive Therapy of Depression
- Burns (1980), Feeling Good
- Breines & Chen (2012), Personality and Social Psychology Bulletin