Le Miracle Morning
Hal Elrod, 2012
Se lever une heure plus tôt pour changer de vie. Pour certains, ça marche. Pour d'autres, c'est juste une heure de sommeil en moins.
Pour toi si tu te demandes s'il faut se lever à 5 h
Cette sagesse peut t'aider si…
- tu te demandes s'il faut se lever à 5 h
- tu veux une routine du matin
- tu veux tester des habitudes simples
Moins utile si…
- tu manques déjà de sommeil : avancer ton réveil ferait plus de mal que de bien
D'où ça vient
Hal Elrod, conférencier américain, survit à un grave accident de voiture puis à de graves dettes pendant la crise de 2008. Il raconte s'en être sorti grâce à une routine du matin, qu'il publie en 2012. Le livre devient un phénomène, surtout en France, avec des comptes entiers consacrés au réveil à 5 heures.
L'idée clé : Six habitudes avant le reste de la journée
La routine tient dans un acronyme anglais, SAVERS : silence (méditation), affirmations, visualisation, exercice, lecture, écriture. L'idée est de commencer la journée par du temps pour soi, avant que les autres et les écrans ne la prennent.
« The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life (Before 8AM) »
À faire aujourd'hui : Ton quart d'heure, à ton heure
- Choisis deux des six habitudes : par exemple bouger et écrire.
- Place quinze minutes à un moment où tu es déjà réveillé, sans avancer ton réveil.
- Tiens deux semaines, puis garde ce qui t'a fait du bien.
Ce qu'en dit la science aujourd'hui
Une partie tient bien : bouger, lire ou écrire ce qu'on ressent font du bien. Mais tout le monde n'a pas la même horloge biologique : forcer un « couche-tard » à se lever très tôt crée un décalage permanent, une sorte de jet-lag social, lié à plus de fatigue et de déprime. Et les affirmations positives (« je suis génial ») peuvent faire baisser le moral des personnes qui doutent déjà d'elles.
Les limites
Le livre promet beaucoup à partir d'une seule histoire, celle de l'auteur. Le bon moment pour prendre du temps pour soi dépend de ton rythme, pas de l'heure à laquelle se lèvent les gens qui écrivent des livres.
Sources
- Wittmann et al. (2006), Chronobiology International
- Wood, Perunovic & Lee (2009), Psychological Science